En god og stærk cykelrytter er typisk ensbetydende med en lav fedtprocent og i den forbindelse også en relativ lav vægt. Der skal ikke herske nogen tvivl om, at det er nemmere at tage kilo på end det er at tabe dem.
Derfor er det en god ide at hjælpe dig selv lidt med at komme så ”smertefrit” gennem julen som mulig – og altså ikke tage for mange unødige kilo på som du blot skal kæmpe med at smide i starten af cykelsæsonen. I denne artikel har vi samlet fem af de bedste råd mod vægtforøgelse i juletiden.
Råd nr. 1: Spis langsomt og fokuser på at nyde hver eneste bid du tager
Noget af det som for alvor kan sætte sig på din krop i form af overflødige kilo er, hvis du spiser for hurtigt. Når du spiser hurtigt, snyder du kroppens mæthedsfornemmelse, hvilket vil sige, at du faktisk spiser mere end hvad kroppen har behov for – og det får dig til at tage på i vægt.
For at undgå dette problem skal du forsøge at spise langsommere. En god måde at gøre dette på er ved at fokusere ekstra meget på hver enkelt bid du tager. Tag langsomt noget på gaflen og studer maden nøje. Tag maden ind i munden og tyk mange gange. Brug alle dine sanser til at opleve maden. Hvordan smager det? Hvordan er konsistensen? Dufter det godt? Forsøg at genkende nogle af krydderierne og lignende.
Du skal ganske enkelt spise som var det dit sidste måltid.
Råd nr. 2: Hold lidt igen med alkoholen
Hvis der er noget som feder helt forfærdeligt, så er det alkohol. Alkohol er propfyldt med tomme kalorier. Derfor er det en uhyre god ide at holde lidt igen med øl, vin, snaps osv., hvis du gerne vil undgå at blive alt for ”tung” henover julen.
Hvis du gerne vil drikke alkohol, men uden at det feder så meget, kan det anbefales at blande vodka op med danskvand. Dette feder ikke nær så meget som øl og cider.
Råd nr. 3: Sørg for at få dækket dit behov for proteiner (det mætter nemlig)
Et stort indtag af proteiner er en super effektiv måde at holde vægten nede på. Proteiner giver dig nemlig en stor mæthedsfornemmelse, hvorfor du helt naturligt ikke får lyst til at hyggespise.
Magert kød, kylling, tun, æg osv. er alle fødevarer med et stort indhold af proteiner.
Råd nr. 4: Overhold dine planlagte træningspas
Har du planlagt nogle træningspas i juleferien? Hvis ja, skal du sørge for at få dem udført. Mange er nemlig tilbøjelige til at skippe deres planlagte træning, fordi de lige pludselig finder en god undskyldning – og dette er også noget, der får vægten til at stige, da du går glip af din chance for at brænde kalorier af.
Team eventuelt op med en træningskammerat, så I sammen kan motivere hinanden til at komme af sted!
Råd nr. 5: Bliver du hyggesulten? Tag en gulerod, nødder eller noget andet sundt
Det er bestemt ikke unormalt at blive lidt hyggesulten i juletiden. Hvis det sker, er det en god ide at have nødder, gulerødder, frugt eller andet i nærheden, så du ikke kaster dig over slikskålen med det samme!
Ekstra råd: Husk at nyde julen
Selvom dette indlæg godt kan lyde lidt hårdt og kontant, så skal der selvfølgelig også være plads til at nyde julen. Der sker ikke noget ved at spise lidt slik, tage lidt ekstra sovs og lignende – så længe du gør det med måde.
Derudover kan du også hurtigt tabe dig et kilo eller to i januar, hvis du for eksempel er god til at komme ud at træne og få spist nogenlunde sundt.
VeloVelo.dk ønsker dig en glædelig jul og et godt nytår!
